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【消息】吃燕麦片可以减肥吗燕麦能减肥吗燕麦片吃了能减肥吗

发布时间:2020-12-25 21:03:12 阅读: 来源:标刻机厂家

吃燕麦片可以减肥吗

可以。

适当吃燕麦的确有一定的减肥功效。因为燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且,因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感。

所以,很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

燕麦减肥效果其实并不明显

虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。而且也不宜在这期间除了燕麦啥都不吃,这是不科学的。

燕麦减肥效果会因人而异

你吃燕麦是否可以减肥要看你的血型适不适合多摄取麦类食品。如果你是A型血,那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢,可是,如果你是B型血或者AB型血的人,反而要少吃一些燕麦,因为容易导致发胖。如果你是O型血就无所谓了,只要不吃过量都不会影响减肥。

单纯大量只吃燕麦减肥不靠谱

1、燕麦热量不低

燕麦就其本身而言,是富含多糖的粮食,所以热量并不低。白饭1碗 100g,约240卡;燕麦的热量是100g,367卡。再说,营养师建议,如果单吃燕麦减肥,会造成营养不均衡,更可能会愈减愈胖。

2、燕麦含谷胶蛋白

燕麦中含有的谷胶蛋白可是减肥杀手!谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等,而且,小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质,使血糖急速上升,胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存脂肪的激素,因而频繁分泌容易使我们形成易胖体质。

(想知道具体怎么吃燕麦减肥效果才会好请参考:燕麦片怎么吃才减肥)

12 市面上的燕麦片很多不适合减肥

现在卖的一些“麦片”或称为“营养麦片”则是多谷物混合而成的,如小麦,大米,玉米,大麦等,其中燕麦只占一小部分,甚至根本就不含有燕麦片,看看成分表就会发现,里面还会加入麦芽糊精,砂糖,奶精(植脂末),香精等,加入砂糖和糊精会降低营养价值,加入奶精则含有了反式脂肪酸,不减肥反增肥。

过多摄入膳食纤维并不好

推崇燕麦等杂粮减肥食物不就是因为其富含膳食纤维嘛,可是,我们别搞错了,一味过多摄入膳食纤维反而对健康不利哦:

1、影响肠胃健康

膳食纤维因为是不好消化的营养,所以对于一些人来说是不好的,比如肠胃消化道不是很健康的人、患有痢疾和做肠道手术的人,还有就是比较容易惹上伤寒的人,过多的摄取膳食纤维对健康是非常不利的。胃肠功能差,如果还吃很多的膳食纤维,就会对肠胃造成刺激影响肠胃健康。

2、低血糖患者少吃膳食纤维

我们知道,膳食纤维有降低血糖的作用,有效的预防高血糖,降低患糖尿病的风险。如果人体本身血糖含量低了,还摄取太多的膳食纤维就会使得血糖越来越低,对健康不但没有好处,更是坏处多多。

3、导致营养不良

膳食纤维在将废物排出体外的同时,也可以附着很多的营养,比如蛋白质、一些矿物质元素和无机盐等,在排出废物的时也顺便将这些人体必需的营养也排出体外。

而且,膳食纤维在阻止人体对有害物质吸收的同时,也会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。所以说如果过多的摄入膳食纤维会导致营养的缺乏。

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